Дыхательная гимнастика. Обучаем ребенка правильно дышать
Дыхание помогает ребенку трансформировать любые свои эмоции сразу двумя элементами управления эмоциями: фокус и тело. Дыхательная гимнастика - это практически применимое упражнение, с которым через несколько тренировок ребенок сможет справиться самостоятельно, даже в моменты появления сильных эмоций.

Для выполнения задания на карточке достаточно сделать 1-2 упражнения, но вы можете делать гимнастику и вне игры “Приключения в море эмоций”, чтобы у ребенка закрепился новый паттерн взаимодействия со своими эмоциями.
  • Упражнение 1. “Послушай свое дыхание”
    Исходное положение - стоя, сидя, лежа (как удобно в данный момент). Мышцы туловища расслаблены.

    В полной тишине ребенок прислушивается к собственному дыханию и определяет:

    • куда попадает воздушная струя воздуха и откуда выходит;
    • какая часть тела приходит в движение при вдохе и выдохе (живот, грудная клетка, плечи или все части - волнообразно);
    • какое дыхание: поверхностное (легкое) или глубокое;
    • какова частота дыхания: часто происходит вдох-выдох или спокойно с определенным интервалом (автоматической паузой);
    • тихое, неслышное дыхание или шумное.
  • Упражнение 2. “Дыши одной ноздрей”
    Исходное положение - сидя, стоя, туловище ровное, но не напряжено.

    Правую ноздрю закрыть указательным пальцем правой руки. Левой ноздрей делать тихий продолжительный вдох. Как только вдох окончен, открыть правую ноздрю, а левую закрыть указательным пальцем левой руки - через правую ноздрю делать тихий продолжительный выдох. То же самое повторить другими ноздрями. Повторить 3-6 раз
  • Упражнение 3. “Воздушный шар”
    Исходное положение - лежа на спине, ноги свободно вытянуты, туловище расслаблено, глаза закрыты. Внимание сконцентрировано на движении пупка: на нем лежат обе ладони.

    Выдохнуть спокойно воздух, втягивая живот к позвоночному столбу, пупок как бы опускается. Медленный, плавный вдох, без каких-либо усилий - живот медленно поднимается вверх и раздувается, как круглый шар. Медленный, плавный выдох - живот медленно втягивается к спине. Повторить 5-6 раз.
  • Упражнение 4. “Ежик”
    Исходное положение - сидя, стоя, туловище ровное, но не напряжено.

    Ребенок делает повороты головы вправо-влево в темпе движения. Одновременно с каждым поворотом он делает вдох носом: короткий, шумный (как ежик), с напряжением мышц всей носоглотки (ноздри двигаются и как бы соединяются, шея напрягается). Выдох мягкий, произвольный, через полуоткрытые губы. Повторить 4-8 раз.
  • Упражнение 5. “Роза и одуванчик”
    Исходное положение - сидя, стоя, туловище ровное, но не напряжено.

    Поставьте перед ребенком ручку или карандаш. На фразе “Нюхай ручку, как розу” необходимо сделать глубокий вздох, на фразе “Сдувай ручку, как одуванчик” медленный выдох ртом, как будто ребенок дует на одуванчик. Повторить 6-8 раз.